细数含糖饮料的“6宗罪”

看完别再乱喝了

夏天到了，冰爽的饮料是很多人难以割舍的。可是从来不知道，喝含糖的饮料的后果竟然这么严重？

饮料应该要彻底戒掉吗？

营养专家解答：少量饮用饮料是可以的，长期大量饮用含糖饮料是不建议的。

过多摄入含糖饮料有什么危害呢？

（1）血糖

饮料中添加糖大多为单双糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖浆等，非常容易被消化吸收，具有较高的血糖生成指数，对血糖影响非常大。

（2）痛风

添加糖中的果糖能够促进尿酸的生成，尿酸偏高如高尿酸血症、痛风等人群饮用含糖饮料会加重病情。

（3）血磷

含糖饮料中，尤其是碳酸饮料，磷酸属于无机磷，极易被机体吸收，对于高磷血症、肾性骨病及甲状旁腺功能亢进（甲旁亢）的病人是需要严格禁止的。

（4）龋齿

研究发现，过多摄入添加糖可以增加龋齿的发病风险，在儿童中最为多见。

（5）肥胖：

每周多摄入碳酸饮料240ml的青少年发生肥胖的危险增加29%。

（6）影响情绪

研究发现，没有情绪紊乱的男性，每天摄入超过67克糖，相比于每天摄入少于40克糖的男性，五年之后患情绪紊乱的概率增加23%。

我们可以喝多少含糖饮料？

以碳酸饮料为例：

100毫升碳酸饮料含10.6克碳水化合物（糖），一般一瓶碳酸饮料330毫升~600毫升，含糖量在35克~64克，严重超过我国居民膳食指南（2016版）中的推荐量：建议每天添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

也就是说

一天喝一瓶饮料就超标了！

建议：每周最多喝1-2次碳酸饮料，一次300毫升左右。在喝饮料的当天，其它含添加糖的食物就不建议食用了：蜜饯、甜点、奶茶等。

预防糖尿病怎么做？

很多年轻人不仅喝饮料，日常还会吃很多含糖的零食、糕点什么的。

这里一定要提醒大家，预防糖尿病最重要的是健康的生活方式：

- 生活方式和饮食上都要规律，早饭要吃，三餐也要按时，多吃粗粮；

- 控制好摄入的糖分和热量：甜品少吃、饮料少喝，水果也要适量！

- 有糖尿病家族史、肥胖症等的，都是糖尿病高发人群，这些人一定要定期到医院体检。

提醒大家，

一定要养成良好的饮食习惯！

天气炎热，饮料虽爽

可不要贪“瓶”哦！