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女生冬季养生小知识

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发布日期:2019/1/12  来源:郑州市第七人民医院

一、注意肌肤保湿润燥


在冬季,由于气候干冷,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨等为饮品,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。保证每周至少敷一次面膜,达到外敷内服的统一配合。

 

二、饮食养生


中医认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节,更宜进行食补。这对改善营养状况,增强机体免疫功能等方面,更能显示出药物,所不能替代的效果。所以冬季其实是女性养生的最佳季节。


冬日寒冷容易侵犯人的身体,所以多食温热,少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。但凡事根据个人体质而定,如皮肤敏感,韭菜、大蒜、蛋黄或者葱类尽量少吃或者避免使用。

 

三、冬季女性多吃蔬果


冬季有很多时令蔬果,有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质,多吃这些新鲜的蔬菜水果,不但能让身体抵抗寒冷,更能增强身体的免疫力,预防呼吸道等器官的感染,尽量少吃油腻肉类食物,以青菜为主最为养生,日常尽量用水果替代膨化小零食,保持营养的均衡。

 

四、不要夜间憋尿


气温越来越低,是不是很容易窝在暖和的被窝里不想出来呢,冬天夜长,有些人熟睡后因怕冷而长时间憋尿,不管什么时间,什么情况这样做对身体非常有害。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现,所以女性一定要注意。

 

五、不要用围巾捂嘴挡风


在寒冷的冬季,围巾是不可缺少的保暖和服饰搭配,既有防风御寒之效,又能增添美的与众不同,但是寒气来袭,很多女孩都本能的用围巾捂住自己的嘴巴和脸,觉得方便又挡风,看似保暖,可却有非常多的安全隐患问题,我们购买的围巾材质大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,尤其再将自己的肺气反复呼吸,并且围巾清洗的频率都会极低,当近距离接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。对于敏感皮肤,更是有可能出现湿疹感染的可能性,面部保暖最好选用口罩,而不是围巾,如果脸部敏感人群,可以选择鼻孔透气型十分实用。


六、天气寒,脚要暖


中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,会引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、腰腿痛、冻疮等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保养。俗话说“寒从脚起”,脚离心脏距离最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。所以买鞋子的时候不要只看重款式,保暖更是关键,有冻疮毛病的人,应及早穿棉鞋加强保暖,一般来说越是冻疮的脚越容易出汗,及时烘干鞋袜并常常晾晒对健康有极大的好处。而且如果有时间,每天临睡前泡脚是非常好的选择,水中还能加上少许的中药粉,可以促进血液循环,增强免疫力。


 

七、勤开窗,常通风


寒凝大地,冷气袭人,不要由于想保持室内温度,就各种紧闭窗门,不注意通风,致使室内长期得不到新鲜空气。室内聚集大量二氧化碳和饭菜油烟的遗留,都成为了健康的安全隐患,有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫,能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染疾病。所以说从卫生角度分析,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,无需过长,每天清晨打扫卫生过程中一小时足以。


八、冬季也要防晒


提起防晒人们总会有个误区,那就是只有夏天40几度的时候才需要做的事情,冬天根本不需要防晒,多此一举。实际这是个巨大的误区。据分析,冬春两季是一年四季中全球臭氧层含量最少的季节,缺少了臭氧层这件“防护外衣”,紫外线便会乘虚而入,伤害我们的肌肤。尤其在阴雨绵绵的日子,看似没有阳光,紫外线反而高达危险界限,再加上一般人都忽略了寒季防晒的重要性,使得肌肤在不知不觉中受到伤害,所以防晒霜一年四季都是需要的,指数可以选择稍作改动就好,而且冬季即使不打太阳伞,也记得戴上口罩和帽子来防晒。