蹲姿 VS坐姿，哪个更利于排便？

毫无疑问，蹲姿如厕比坐姿更顺畅。

要想了解哪种如厕方式更利于排便，我们就需要了解下人体的肛门结构。

简单的说，人体的肛门内侧约6厘米的位置，有一个被称之为“肛直角”的结构，它是直肠与肛管的轴线形成的夹角，作用是截留住大便。如果没有肛直角，大便到达直肠后便会直接排出体外。

理论上讲，肛直角越大，直肠越直，排便就越顺畅。正常坐姿时，肛直角大约是80°～90°，而蹲位时肛直角可达到100°～110°。耻骨直肠肌在蹲姿状态下更为放松。此外，蹲姿时腹部压力比坐姿大，排便时腹部就可以少用一些力，加速排便。

因此，蹲姿如厕，更利于排便。

蹲厕VS坐厕

哪种方式让身体舒适度更高？

蹲厕虽然更利于排便，但是马桶的广泛普及足以说明，坐厕的舒适度更高。

我们对比下蹲厕和坐厕时，身体承受的压力。

标准的蹲姿是：双脚完全着地，臀部自然下沉贴近脚踝，双腿分开。蹲厕时，腿和膝盖受压较大，时间长了，容易导致下肢血液循环不畅，出现头晕、腿麻等情况，有膝关节损伤、滑倒甚至骨折的风险，还会增加心血管系统负担。

而坐厕则轻松舒服很多，身体大部分重量由马桶承担，腿和膝盖受压较小，且坐姿状态下腹压较小，不会给心血管造成太大的压力，可以很大程度减少头晕、腿麻、关节磨损、血压突然升高等意外情况发生，安全度较高。

因此，蹲厕虽然利于排便，但坐厕更适合孕妇、年老体弱、行动不变和心脑血管疾病等特殊人群。

蹲厕VS坐厕，谁更健康科学？

相比较如厕方式，健康的排便习惯更为重要。

综上，蹲厕和坐厕各有利弊，我们应遵从习惯，结合自己身体情况，找到适合自己的最舒服姿势。同时要养成良好的排便习惯。

一是定时排便。养成定时排便习惯非常关键，每天清晨起床后排便是个不错的选择，将积累了一天一夜的排泄物彻底排出来，身心特别舒畅。排便频率控制在一天1-2次，如果偶尔有一两天或几天拉不出便便，也不要焦虑。

正常的作息时间被打乱，长途旅行等，都有可能对排便产生影响，短时的排便不规则很快就会恢复。

只有每周排便少于3次，排便困难，且大便干结，这样的情况持续时间较长，才有可能是便秘。

二是严控排便时间。无论是蹲厕还是坐厕，排便时间都不应过长。排便时肛门位置较低，承受的压力较大，如果排便时间过长，直肠静脉长时间充血，静脉回流不畅，容易形成静脉团而诱发痔疮。

最好把时间控制在3分钟以内，最长不要超过5分钟。

三是克制如厕干扰行为。坚决改掉如厕时看书、玩手机等坏习惯，这些行为会分散注意力，抑制排便意识，造成排便时间延长或排不干净，长此以往易形成便秘的恶性循环，危害肠道健康。

对于不能接受蹲厕的便秘患者该怎么办？

对于排便困难又要采取坐姿如厕的人，可尝试在脚底下放一个小板凳或倒扣一个不锈钢盆，大约二三十厘米高即可，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。

抬高腿部后会使肛直角变大，从而更顺利的排便。排便时上身可微微前倾，脚部借助板凳或盆底用力。但一定要注意，切勿用力过猛。