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科普丨糖尿病谨记这8条锦囊,不怕血糖不听话!

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发布日期:2019/12/19  来源:公共卫生与预防医学

糖尿病是慢性病,其实也就是我们平常所说的生活方式的改变!需要我们在日常生活中学会自我管理,坚持健康的生活方式,这样才能做到有效的控制病情!

01

积极乐观,情绪不要大起大落,生气对血糖的影响,相信很多糖友有过切身的体会。有什么不开心的要学会倾诉,也可以来“糖友圈”社区(点击平台底部菜单“糖友圈”就可直接进入),做到起居有常,尽量不熬夜,保证规律的作息时间!

02

定时定量,少吃多餐,主食粗细搭配,副食荤素搭配,少肉多鱼,少油多清淡,限制甜食,血糖控制好时可以在两餐中间适当吃水果。

此外,还应戒烟忌酒,尤其不宜空腹饮酒及饮烈性酒。如果应酬实在推拖不了,可少量饮用啤酒或红酒,若饮酒应相应减少主食量。

03

适当运动,结合自己的爱好选择快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等运动形式;运动时间宜在饭后半小时-1小时后进行,不宜空腹运动;每周至少3次,运动时间每次30-60分钟,运动强度不宜过大;运动要循序渐进,持之以恒。

04

按时服药,不可随意中断药物治疗。磺酰脲类在餐前30分钟服用,双胍类宜餐中或餐后服用,a-糖苷酶抑制药应与第一口饭嚼碎同服。

凡是接受胰岛素治疗的糖友,要学会正确的注射方法,经常变换注射部位(可参考糖友圈平台图文资料,在糖友圈公众平台消息页面输入:s5),注射后按时进餐,以免发生低血糖!

05

学会自我判断和处置低血糖:当出现明显饥饿、头晕、出冷汗、心慌、手抖、全身无力等不适症状时,应马上自测血糖(有条件时),并进食糖果或含糖饮料。平时要注意加餐(两餐之间及睡前),外出活动或者运动量较大时应随身携带食物,预防低血糖的发生。

06

注意口腔及眼部卫生,早晚洗漱,做到每3-6个月做一次口腔检查。同时也要避免视力疲劳、避免熬夜及长时间的近距离用眼。

坚持每晚用温水洗脚。因足部感觉迟钝,所以水温不能过热,以免烫伤(以不超40度左右温水为宜)。鞋袜要松紧适度,不要穿硬质鞋、袜。发现足部出现感染、磨损、水泡等情况时,应及时与医生联系,及时采取措施处理。

07

一旦出现明显多尿、口渴、恶心、呕吐、腹痛、疲乏、嗜睡、呼吸深有烂苹果味时,提示可能是“糖尿病酮症酸中毒”,需要立即就医。

08

有些项目,如血糖、血压等,每周至少要查一次;一季度查一次:糖化血红蛋白;半年查一次:血脂、肝肾功能、尿酸等;每年检查一次眼底、心电图、脑血流图、血管超声等