今年7月，国务院印发关于实施健康中国行动的意见，国家层面出台《健康中国行动(2019—2030年)》。健康中国行动聚焦当前主要健康问题和影响因素，围绕疾病预防和健康促进两大核心，将开展15个重大专项行动，也为民众在健康领域细化了“国标”，努力使群众不生病、少生病。　　

健康素养是国民素质的重要标志。提升健康素养，是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。“居民健康素养水平”已经成为《“健康中国2030”规划纲要》和《健康中国行动(2019-2030年)》的重要指标。到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。

《健康素养66条(2015年版)》第二十条：每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

抑郁与忧郁

百年以前弗洛伊德写的心理学文章用的是“忧郁”而不是“抑郁”。随着心理学发展，有学者用“压力”的过去分词表示“抑郁”，而“压力”等于“抑制”，那么“抑郁”既包括“忧郁”，也包括“抑制忧郁”。的确，有的人抑郁是把忧郁（忧愁郁闷）表现出来，有的人抑郁是对忧郁加以抑制，不表现出来。

人人都可能有抑郁情绪

喜、怒、哀、乐、恐、憎、忧，是与生俱来的情绪。其中的忧，可以具体表述为忧郁，忧愁，忧虑，郁闷，压抑，都属于抑郁情绪。抑郁情绪有3个特点：①不顺心的事导致抑郁情绪，但不影响正常生活和工作；②通过自我调节，自己开导自己，会渐渐好转；③有时限性，少则一周，多则一月，就会恢复正常。

认识抑郁症

抑郁情绪因事而生，抑郁症却是无名抑郁，有“三低”症状：①情绪低落，对一切事物都无兴趣；②思维能力降低，思考问题困难；③精力降低，浑身疲惫。还有“三自”感觉：自我评价低，自愧不如人，对前途悲观，因而想自杀。最容易识别的是早晚节律：“三低”、“三自”在早晨严重，到下午或晚上明显减轻。

抑郁症的躯体症状

除了情绪症状，抑郁症还会出现躯体症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木、恶心、呕吐、失眠、没有食欲、神经游走性疼痛、心脏肠胃不适，病人只以为这些是生理疾病，所以在心内科、消化科、神经内科、疼痛科反复治疗却往往无效。最终求诊于精神科医生，进行抗抑郁治疗却效果显著。

认识孕期抑郁

在怀孕6～10周和分娩前期，与怀孕相关的激素水平显著变化，以至于影响到大脑中调节情绪的神经激素水平的变化，这就使孕妇容易出现情绪的变化，比如焦虑和抑郁。表现为心情持续低落，身体疲乏，心烦急躁，意志消沉，甚至会出现“活着没意思、还不如死了”的念头。此时可不要讳疾忌医啊。

认识产后抑郁

在妊娠分娩的过程中，身体的内分泌环境发生了巨大变化。临产前胎盘类固醇激素的释放达到最高值，产妇表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇激素分泌突然减少，产妇就可能表现抑郁。如果是抑郁情绪，不超过2周即可恢复。而产后6周内可能发生抑郁症，一般在3～6个月内恢复，严重的会持续1～2年。

人人都可能有焦虑情绪

喜、怒、哀、乐、恐、憎、忧，是与生俱来的情绪。其中的恐，程度较轻的表现为害怕、担心、紧张，这些都属于焦虑情绪，都是因为具体的事而产生。比如：害怕这个事办不好，担心解决不了这个问题，对这个场合感到紧张，都会焦虑。这些焦虑可以转化为压力，迫使自己去做好；转化为动力，激励自己去做好。

认识慢性焦虑症

焦虑情绪“事出有因”，焦虑症则是无名焦虑。分为慢性和急性。慢性患者想象中的威胁、危险、坏结果，其实并不存在，也不可能发生，却提心吊胆，惶惶不安。伴有自主神经功能紊乱症状：口干、出汗、心悸、气促、尿频、震颤、坐立不安。伴有入睡困难、多梦、夜惊、梦魇（俗称“鬼压身”）等睡眠障碍。

认识急性焦虑症

急性焦虑症患者的无名焦虑会突然上升到无名惊恐，发作时间几分钟到几十分钟，表现出神经紊乱症状：感到呼吸困难、咽喉阻塞、即将窒息而死；或感到胸腔压迫、强烈心悸、心脏像要从口腔里跳出来；或感到头疼、头晕，表现出多汗、面色苍白或潮红、手足震颤、步态不稳。发作后虚弱无力，几天才能恢复。

认识恐惧症

急性焦虑症是无名惊恐，恐惧症则是对具体事物恐惧。社交恐惧：感到害羞、尴尬，表现脸红、局促不安，不敢与人目光对视，怕人家窥探自己的心灵。场所恐惧：怕自己从高出跳下来，怕公共场所发生危险而无法逃生。自然恐惧：怕某种昆虫、某种动物、黑暗、刮风、打雷、闪电等，自然恐惧一般始于童年。

认识强迫症

强迫症属于焦虑症的一种，是自己强迫自己，分为强迫观念、强迫动作、强迫意向三大类。强迫观念：

（1）强迫疑虑自己的行动是否正确，比如出门后疑虑门窗是否确实关好；

（2）强迫回忆曾经做过的无关紧要的事；

（3）不必要地强迫性穷思竭虑事物的为什么，如“房子为什么朝南”；

（4）不必要地强迫性对立思维，如想到“拥护”，脑海里马上出现“反对”。

强迫动作：

（1）强迫洗涤，心中总也摆脱不了“脏”的感觉；

（2）强迫计数，如数汽车，数电线杆，数自己做的动作，都要数够一定的数；

（3）强迫仪式，如睡前要按程序脱衣解带脱鞋，并按顺序放置，如果乱了，要重新穿好，重新脱，重新放。

强迫意向：某种场合刺激患者强迫自己产生违背自己意志的错误意向，比如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里去的想法，虽然这种错误的想法并未发生，但患者却十分恐惧。