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【健康素养66条】第26条:健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面

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发布日期:2020/1/18  来源:郑州卫生健康一点通

 今年7月,国务院印发关于实施健康中国行动的意见,国家层面出台《健康中国行动(2019—2030年)》。健康中国行动聚焦当前主要健康问题和影响因素,围绕疾病预防和健康促进两大核心,将开展15个重大专项行动,也为民众在健康领域细化了“国标”,努力使群众不生病、少生病。  健康素养是国民素质的重要标志。提升健康素养,是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。“居民健康素养水平”已经成为《“健康中国2030”规划纲要》和《健康中国行动(2019-2030年)》的重要指标。到2022年和2030年,全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。

《健康素养66条(2015年版)》第二十六条:健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食

三个步骤实现合理膳食:首先要食材多样化,谷类、薯类、豆类、蔬菜、水果、坚果、鱼类、肉类、蛋类、奶类都要吃;然后要合理搭配,荤素搭配,粗细搭配,可参考《中国居民膳食指南(2016)》中的“平衡膳食宝塔;最后要合理烹饪,米面蛋,宜蒸煮;鱼和肉,炖卤煨;煎炒炸,损营养;烧烤熏,不提倡。


适量运动

普通人,每周至少5天,每天在40分钟内快走6000步。与此相当的还有:60分钟的太极拳;40分钟的慢跑或骑车,30分钟的游泳或打球。每分钟脉搏超过“220-年龄”则为过量运动,介于“220-年龄”的60%—85% 则为适量运动,低于“220-年龄”的60% 则运动量不足。通常的悠闲散布,运动量不够。

适量运动,因人而异,可主观自测:运动中微微出汗为适量;运动中大汗淋淋为过量;运动中微微气喘、心率稍快、可与人交谈、但无法唱歌,此为适量;刚开始运动有点累,身体适应后疲乏感即消失,亦为适量;如果运动的疲乏感越来越重,毫无轻松愉快、精力充沛之感,那就是运动过量了。


戒烟是世界大趋势

吸烟是健康的大敌,吸烟者都应该戒烟,戒烟是世界大趋势。1987年世卫组织设立“世界无烟日”, 在全世界持续宣传戒烟禁烟。2003年世卫组织批准旨在遏制烟草流行的《烟草控制框架公约》 ,到2017年世卫组织195个成员国已有181个加入公约。世界吸烟率从1990年的29﹒4%下降到2015年的15﹒3%。


为了健康,应该限酒

酒的主要成分是乙醇,乙醇可以兴奋中枢神经,所以有人喜欢饮酒。乙醇不是人体必需,人完全可以不喝酒。乙醇是致癌物,无论摄入多少都有害。不过人体的乙醇脱氢酶可以把乙醇转化为乙醛,而乙醛脱氢酶把乙醛转化为乙酸,乙酸分解为二氧化碳和水。但是这两种酶太少,所以每天摄入乙醇不要超过25克。


心理平衡,身心健康

心理平衡是中国人独创的心理学术语,包涵了道家的顺其自然、与世无争、尽力而为的思想。那么就不会明知不可为而为之,就不会强争功名利禄,就不会去做力不从心的事。心态因此乐观而平静,心理因此平衡而和谐,而心理支配生理,那么神经就不会失调,内分泌也不会失调,于是整个身心就处在健康状态。